・・・
さっきから熱心に見てるだな
おう
何見てるべ？
「Yahoo!知恵袋」だ
好きだな、おめえ
これが意外と面白いだよ
トイレに行くと上司に伝えたら、
「俺の分も行ってきて」
と言われました
「了解です」
「代わりに資料作成、お願いします」
と返すと、
「何だと！」
とキレられました
どういうことでしょう？
上司との距離感間違えましたね、ドンマイジョークだか？
いや、相談者は真剣だと思うべ
他にもあるだよ
職場の後輩に怒鳴られました
私より仕事ができる後輩に、
「真面目にやってくださいよ」
と言われ
「ダメだ、こんなやつ」
「他のやつに変えてくださいよ」
と目の前で言われました
上司も唖然として、何も言えない様子
また攻撃されないか、心配です
きつい後輩だな
んだよ
他にも上司のパワハラに悩んでる人もいるし
子育てで悩んでいる人もいるだな
人生に悩みはつきものね
んだ
家でも職場でも悩みがつきんな
ホントだべ
どうしたらいいだ？姉さん
そうね・・
まずは、悩みがあると認めてしまうこと
あると認める？
そうや
「仕事に就けるか不安」
「人と関わるのが憂鬱」
「残業が多くて、疲れとストレスが抜けない」
そんな未解決の問題があると自覚する
自覚すれば、
と考えられるわね
おう
そしたら、次に
と考えてみる
周りがうるさくて、作業に集中できないこの場合、悩みの原因は「周りがうるさい」こと
貯金が少ないから将来が不安これは「貯金が少ない」が原因ね
だな
一方で、周りがうるさくても
作業に集中できる人おるな？
おるべ
貯金が少なくても、
なんて、楽観的な人もいるわ
確かに
ということは、や
悩みが生まれた理由は他にありそうね
んだな
悩みが生まれた理由は何やろな？兄さん
んー
何だべ？
それは「心の反応」よ
心の反応？
そや
目の前で起きた出来事に対する、心の動き
それが悩みを生み出しているんよ
例えば、兄さんが道を歩いてる
おう
そしたら、後ろからいきなり
おわっ
急にクラクションを鳴らされた
びっくりするだよ
腹が立つな？
当然だべ
音にビックっとして
「このやろー」となるわね
なるだよ
それが心の反応や
締切が近いのに原稿が仕上がらない
間に合うかと、焦りが募る
プレゼンでうまく話せるかな・・
不安でしかたない
怒ったり、焦ったり、不安になったり
現実の出来事に心が反応する
心の反応
それがすべての始まり
なら、ムダな反応をしなければいい
そうなるな？
んだ
人は悩みに直面すると、それに抗う
張り合おうとするんよ
そうだか？
兄さん
自転車こいでて、追い越されたらどうする？
追いかけて、追い越し返すだよ
おめえな・・
ほら、張り合ってるやん
・・・
そんな感じで、受け入れがたい現実に対抗する
打ち勝とうとがんばる
勝てたときは、それでよしや
だけど、勝てない場合もある
当然だべ
悩みと闘う
そういう発想だけでは、あかんな
乗り越えられない現実だってあるわ
他の方法が必要や
んだな
それもまた「ムダな反応をしない」よ
張り合わないってことだよな
そや
姉さん
言うは易しってやつだべ
そうね
確かに実行するのは難しい
やけど、方法があるんやな
ホントだか
方法、知りたいわね
おうよ
じゃあ、がんばって聞いてや
悩みは心の反応から始まる
なら、何で心は反応するんやろな？
さあ・・
何だべ？
「求める心」があるからよ
求める心？
そや
クラクション鳴らされて腹がたった
「腹がたった」のは、クラクションを鳴らされたからや
クラクションに心が反応
怒りが発生ということになる
怒りの理由が分かりやすいわね
んだな
やけど
理由がよく分からないケースもあるわ
・歩いていて、後ろから来た人に追い越された
・レジで並んでいて、前を人が横切った
・外で、近所の奥さんたちが世間話で笑っている
・朝、娘が挨拶もせずにテレビに夢中
・会社で部下が知らん顔で通り過ぎた
他の人なら、受け流せるだろうこと
なのに、自分は腹が立って仕方ない
自分が嫌になってしまう
悩みを解決したいわね
したいだ
なら、まずは悩みの原因を知ることや
悩みの原因
それは、快を求める心
求める心があるから、
・長生きしたい
・もうちょっと眠りたい
・美味しいもの食べたい
・人から認められたい
なんて思う
願いが叶えば、満足
叶わなければ、不満足
求める心から始まる快と不快
人はそれを繰り返しながら生きている
心は求め続けるもの
それを理解しておくのが大切や
求める心に無意識に反応してると、
なんてことになるんよ
もちろん、求める心に応えて
努力して、よりよい環境をゲット
それも結構や
だけど、
「心は求め続けるもの」
「ほどほどにしとこ」
そんなふうに、考えることもできる
肩の力が抜けるだな
楽に生きられそうだべ
そやろ
小さいことなのに腹が立つ
それは「認められたい」心があるからや
「自分の存在を認めてほしい」
「もっと自分を尊重してほしい」
そんな願いを無意識に持っている
やから、自分が蔑ろにされたと感じると
腹が立つだな
そや
だから、人との関わりで「ムッ」としたら、
と言葉にする
口に出してもいいし、心の中でもいいわ
言葉にすれば、不思議と心は静まるでな
冷静に考えられるようになれば、
そう思えるようになるで
怒りや不安、ストレス
そんなムダな反応を抑えたい
そのために、どうするか？
方法は３つあるで
①言葉にする
②体の動きに意識を向ける
③心を３つに分類する
１つ１つ、見ていこか
おう
①言葉にするまずは、心の状態を言葉にしてみる
「緊張しているな」
「落ち着かないな」
「あせってるな」
「腹が立ってるな」
体の動きも言葉にしてみてや
「床拭きしてます」
「歯磨きしてます」
「歩いてます」
「パソコン使ってます」
言葉にすると、心の反応から抜け出せるわ
心は落ち着きを取り戻すで
②体の動きに意識を向ける体の動きに意識を向ける
それも、心を落ち着かせるのに有効よ
兄さん、目を閉じてみてや
おう
で、意識を手に集中
よし
手を握ってー
握っただ
手を開いてみて
開いただ
「手を握ると、こんな感じ」
「手を開くと、こんな感じ」
手の動きを感じ取れたな？
感じ取れただ
次にお腹に意識を向ける
「息を吸ったら、こんなふうにお腹がふくらむ」
「息を吐いたら、こんな感じでお腹がへこむ」
お腹の動きが分かったわね？
分かっただ
今のように意識を体の動きに向けてみて
もちろん、目を閉じなくてもOKや
歩いているときは、足に意識を向けてみる
すっと、心が自然と落ち着くでな
③心を３つに分類する【貪欲】【怒り】【妄想】
その３つに心を分類する
それも心を静める１つの方法や
【貪欲】とは、不必要に求めている状態
人に求めすぎると不満が生まれる
自分に求めすぎると焦りが生まれる
貪欲に囚われたらアカンで
自分も相手もつらい思いをするわ
そんなふうに、気づくのが大事や
気づけば、心は静まるだか
静まるわ
【怒り】とは、不満や不快を感じている状態
イラっとしている
ストレスを感じている
それに気づいたら、
「怒りを感じているな」
「だけど、この怒りは心が作り出したもの」
「自分は、それに反応しない」
そうやって、心を静めるのが大切
怒りを放置せんといてな
それでは怒りが蓄積されるばかり
怒りっぽい人になってしまうで
それは嫌だべな
そやろ？
だから、怒りに気づいたら
と言葉にする
そうやって、怒りを洗い流すんよ
分かっただ
【妄想】とは、頭で何かを考えている状態
「昨晩のうな丼、うまかったなぁ」
「来週の休みは、サイクリングで海ぞいを走ろう」
「今日は、あれをして、これをして・・」
楽しい妄想なら問題ないわ
やけど、つらい妄想もあるな
「老後の暮らしが不安・・」
「うちの子、大学に受かるかしら・・」
つらい妄想はリセットするのが一番
んだな
妄想に気づいたら
と言葉にする
それが妄想をリセットする基本な
よし
ところがどっこいや
どっこい？
妄想に気づくのは難しいの
いつの間にやら妄想しているしな
確かにそうだべ
そんな妄想から抜ける秘訣
それは、体の感覚に意識を向けること
さっきと一緒やな
それで妄想から抜けられるだか
息を吸ったり、はいたり
お腹の動きを観察
鼻を抜ける空気のひんやり感を観察
手を閉じたり開いたり
手の動きを観察
歩いているなら、足の動きに意識を集中
体の動きに意識を向ける
それで、妄想から抜けられるわ
心も開放されるで
ムダな妄想、さよならだな
さよならや
悩みに囚われたくない
心のもやもやから開放されたい
それなら、心を観察するのは必須よ
求めすぎかな？
怒ってる？
妄想してない？
そうやって、定期的に心を観察してみてな
甘いもので、ほっとひと息
