暑くなってきただな
日差しと熱風が、すごいべ
外に出ると、すぐに汗かくだよ
動くのが億劫になるな
はあ・・
兄さん方、バテてんな
バテバテの夏バテだべ
そういや、姉さん
ん？
今、普通に「夏バテ」って言ったども・・
夏バテの意味か？
んだ
夏特有の体調不良のことよ
夏の高温・多湿に対応できずに生じる、体の不調のこと兄さん方みたいに、体がだるいとか
やる気が出ないとか
食欲がなくなるとか
そんな症状が現れるわ
・体がだるい
・やる気が出ない
・食欲がない
・頭痛がする
・めまい、立ちくらみ
夏バテの原因って、何だべ？
やっぱり、汗のかき過ぎだか？
そや
汗で、体の水分とかミネラルが外に出てしまう
出てしまえば、体の中で不足するな
んだ
それで、体の調子が悪くなるのよ
・汗で身体の水分やミネラルが不足する
・暑くて眠れない
・冷たいものを摂りすぎ
・冷房を効かせすぎ
寝苦しい夜が続くと、疲れが取れないし
冷たいものの摂り過ぎも、良くないな
胃腸が冷えて、弱ってしまうのよ
それで、食欲がなくなる
食べないから、栄養が不足する
ますます疲れるだな
冷房も効かせ過ぎは、アカンで
外と内で温度差が大きいと、体の負担も大きくなるの
その辺は、大丈夫だべ
おらたち、エアコン使わんし
扇風機があれば、なんとかなるだよ
貧乏バンザイだべ
夏バテなんて、したくないな
もちろんだ
なら、次のことに気をつけてみて
①生活リズムを整える
②冷房で体を冷やさない
③湯船に浸かる
④睡眠をとる
⑤適度な運動をする
⑥水分と塩分をとる
⑦栄養をとる
１つずつ見ていくで
①生活リズムを整える生活リズムは、一定に保つことが大切
夜ふかしは、程々にな
耳が痛いべ
朝日を浴びるのも、いいことよ
爽やかだよな
力がわくだよ
体内時計が、リセットされるし
夜に自然と眠くなる効果もあるんよ
それと、朝ごはんも忘れずにね
②冷房で体を冷やさないエアコンの温度は、低くしすぎない
外との温度差が大きいのは、アカンでな
体温調節でエネルギーを使うから、疲れてしまうの
上着を羽織る
ひざ掛けを使う
体を冷やさん工夫もな
③湯船に浸かる湯船に浸かるのも、効果があるわよ
暑いのに、湯船に浸かるだか？
意外やろ
人は体温が下がると、眠くなるその性質を利用するの
まずは、湯船で体を温めるな
おう
すると、寝るまでに体温が下がる
スムーズに眠れるんよ
シャワーだと、この効果は得られにくいわ
試しに、やってみるといいで
④睡眠をとる疲労回復のために必要よ
言われるまでもないだ
毎日夜ふかしのおめえが、よく言うだよ
・・・
・・環境を整えるのも、大切なことや
夏用の寝具を用意したり
扇風機で空気の流れをつくったり
気持ちよく眠れるよう、工夫するだな
⑤適度な運動をする適度に体を動かせば、よく眠れるわ
ご飯も美味しくなるだよ
動かんと、体力が落ちるで
無理のない範囲で、運動するだよ
⑥水分と塩分をとる水飲んで、塩飴なめる
または、経口補水液を利用する
けいこうほすいえき？
電解質が多めのドリンクよ
ナトリウム、カリウム
それらが、スポーツドリンクより多めや
⑦栄養をとるバテないために、食事から栄養をとる
冷麦、そうめん、ところてん
夏といえば、これって感じね
だども、そればかり食ってたらダメだよな
そや
野菜に果物
お魚にご飯
いろいろ組み合わせて、バランス良くよ
【ビタミンB1】
糖質を体内でエネルギーに変えるとき必要
疲労や体のだるさ、食欲不振の予防にも役立つ
▶ 玄米、ごま、豆類、ほうれん草
【ビタミンC】
筋肉や血管を丈夫にする栄養素
ストレスに対抗するアドレナリンを作るために必要
暑い夏は、多くのストレスにさらされるので、ビタミンCの消費量が増える
▶ キウイフルーツ、オレンジ、ブロッコリー、じゃがいも
【タンパク質】
体を作るのに必要（筋肉、皮膚、骨、髪など）
不足すると、身体は筋肉を分解してタンパク質を取り出す
その結果、筋肉が減少して体力が失われる（夏バテの原因となる）
▶ 魚、卵、鶏ささみ、納豆
よく寝て、食べて、動く
身体を冷やさんよう、気をつけて
夏をのりきるだ
参考資料
夏バテ予防・対策に大切な７つのポイント（アリナミン製薬株式会社）
夏バテ（アリナミン製薬株式会社）
大塚製薬 栄養素カレッジ（ビタミンB1）
大塚製薬 栄養素カレッジ（ビタミンC）
大塚製薬 栄養素カレッジ（タンパク質）
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水分補給に経口補水液
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